Labākais veids, kā ātri zaudēt svaru, nenovēršot uzturu un kaitējot veselībai, ir cīnīties ar lieko svaru ar dabiskām metodēm. Stingras diētas var darboties pašlaik, bet daudzus gadus nekad neatrisinās šo problēmu. Patiesībā tie var pat palēnināt jūsu metabolismu un novērst normālu šūnu darbību. Tādējādi jums ir jāatjauno dzīvesveids, lai jūs varētu noņemt lieko svaru bez pūlēm mājās. Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši 30 veidus, kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt kuņģi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no taukiem, ir patiesi droši veselībai un uzturēt lielisku formu visu gadu.
To pārbaudīja daudzi cilvēki un es personīgi, galvenais tievās figūras sasniegšanas līdzeklis ir pareizs uzturs. Un šeit mēs nerunājam par brīnumu produktu, kas sadedzina taukus uz vēdera vai slepena papildinājuma. Ir jāievēro līdzsvarots uzturs, jāizmanto olbaltumvielas, ogļhidrāti un pat tauki, iekļaujiet šķiedrvielas uzturā, ir daudz dārzeņu un tas piešķir daudz lielāku efektu nekā jebkura mono diēta, griķi, kefīrs vai ūdens. Izpildiet zemāk esošos ieteikumus, lai iegūtu savu sapņu kopumu, neizsmeļot kravas ar labumu un prieku.
Labākie padomi, kā zaudēt svaru bez diētām un sarežģītiem vingrinājumiem
Iestatīt reālu mērķi
Pirmais solis uz svara zaudēšanu ir patiešām jāzina, ka jums ir jāzaudē svars. Jūs to jau esat izdarījis. Tagad jums ir jānosaka reāli mērķi. Pieņemsim, ka jums ir jāzaudē 10 kilogrami, un jūsu mērķis, piemēram: "Man 4 nedēļas ir jāzaudē svars par 2 kilogramiem." Ja vēlaties zaudēt 10 kilogramus 1 nedēļā, pirmkārt, jūs to nevarat izdarīt; Otrkārt, nespēja zaudēt svaru var likt jums šaubīties par sevi, kas galu galā novedīs pie demotivācijas. Sadaliet savu vissvarīgāko mērķi vairākos mazos. Veiciet rūpīgus pasākumus, lai sasniegtu vēlamo svaru.
Pierakstiet savu trīs dienu diētu
Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā uzzināt un redzēt, kur jūs kļūdāties. Vai jūs patērējat pārāk daudz “pārtikas preču”? Vai jūs dzerat ūdeni? Vai jūs ēdat pārāk maz? Atbildes uz visiem šiem jautājumiem un daudzi citi tiks atrastas jūsu trīs dienu diētas ierakstā. Vienkārši atspoguļojiet ikdienas ēdiena paradumus - kad jūs ēdat to, ko ēdat un cik daudz. Pārbaudiet, ko jūs ēdat brīvdienās, pierakstiet to, kas jums ir uzkodas utt.
Uzziniet savu ikdienas kaloriju normu
Jūs zināt, ka jūs ēdat pārāk daudz vai pārāk maz. Tad jums jāsaprot, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt ideālā versijā. Lai to izdarītu, varat reģistrēties jebkurā no fitnesa vietnēm / lietojumprogrammām, kur jums būs jāievada vecums, svars, izaugsme, aktivitātes līmenis utt., Lai uzzinātu, cik kaloriju jums ir jālieto. Pieņemsim, ka jūsu trīs dienu diēta rāda, ka jūs patērējat 3000 kalorijas dienā, savukārt pareizajam kaloriju skaitam vajadzētu būt tikai 2200 dienā - tas nozīmē, ka katru dienu jūs patērējat vairāk par 800 kalorijām. Tagad jums jācenšas tos lēnām samazināt. Sāciet ar 200 kaloriju samazināšanos un pēc tam pakāpeniski sasniedzot 2000–2200 kaloriju patēriņu. Tomēr, ja sākat trenēties, jums, iespējams, būs nepieciešams vairāk kaloriju. Konsultējieties ar fitnesa treneri vai dietologu, lai uzzinātu, kāda ir jūsu kaloriju līmenim, palielinoties aktivitātes līmenim.
Samazināt cukuru
Mēs patērējam cukuru dažādās formās: rafinēts cukurs, kūkas, sīkdatnes, maizītes, cepumi, saldumi, smalkmaizītes, gāzētie dzērieni utt. Ja rūpīgi studējat materiālus no 2. punkta, jūs noteikti sapratīsit, cik daudz pārtikas produktu ar augstu cukura saturu jūs patērējat. Kā jūs varat zaudēt svaru, neievērojot stingras nogurdinošas diētas? Tātad, pirmkārt, samaziniet cukura daudzumu. Bet dariet to lēnām un pakāpeniski. Piemēram, ja dzerat tēju vai kafiju ar cukuru, jums jāsāk ar samazinājumu cukura daudzumam, ko jums pievienojat. Un tad visbeidzot, vispār atteikties no cukura. Un tikai tad tas būs efektīvs. Ja jums patīk sīkdatnes, izmēģiniet to ar brūno cukuru un auzu pārslu. Pakāpeniski jums nebūs vēlmes ēst saldumus, un jūs varat zaudēt svaru bez smagas diētas un fiziskas slodzes!
Jūsu virtuvei ir nepieciešama neliela modernizācija
Jūsu ķermenis var uzlabot tikai tad, kad modernizējat virtuvi. Tā kā izteiksme “no sirds no sirds” patiešām darbojas, un jūs uzreiz uzzināsit, cik viegli ir zaudēt dažus kilogramus vai pat desmitiem kg bez diētām. Noņemiet visus neveselīgos produktus no virtuves un dodiet viņiem savus plānos draugus vai vienkārši iemetiet tos atkritumu kausā. Jā, jūs jau veicat dažus radikālus soļus, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru! Jūs varētu domāt, ka jūs iemetat naudu atkritumu kausā, bet tas ir labāk nekā turēt savu veselību tur! Dodieties uz tirgu un iegādājieties dārzeņus, augļus, pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, garšaugiem, garšvielām, riekstiem, linu sēklām utt., Kas palīdzēs zaudēt svaru.
Ēd mājās gatavotu ēdienu
"Es esmu pārāk aizņemts, lai gatavotu." Dažreiz ir viegli vienkārši neko nedarīt, jo mēs esam noguruši. Pareizi? Nu, protams, daži no jums ir patiešām aizņemti un vienmēr ceļā. Bet jums jāzina, ka jūs varat gatavot mājās, neveicot burvīgas pusdienas vai vakariņas. Tas var būt vienkāršs un ātrs. Kā ar salātiem vai sautējumu? Kā būtu ar brūniem rīsiem, vistas krūtiņu uz grila un dārzeņiem? Kā ir ar vārītu lēcu ar ceptiem dārzeņiem? Es ļoti iesaku mājās gatavot ēdienu, jo no restorāna ēdieniem ir “neredzamas” kalorijas mērces, garšas piedevu utt., Turklāt, ja jūs katru dienu ēdat ārpus mājas, tad tas iznīcina prieku kaut kur doties. Ja darba dienās nav laika, lai kaut ko pagatavotu, nedēļas nogalēs pagatavojiet sagataves, turot sasmalcinātus dārzeņus, mājās gatavotu mērci vai salātu mērci hermētiskos traukos vai rāvējslēdzēju maisiņos. Kā pareizi ēst, visi nolemj individuāli, bet atcerieties, ka sabalansēts uzturs palīdzēs ātri zaudēt svaru bez diētām un vingrinājumiem, un pats galvenais - jūs vienmēr varat būt labā formā.
Dzeriet savu ūdens normu dienā
Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka 95% gadījumu, kad jūtamies badā, mēs patiesībā jūtamies izslāpuši. Tātad, tā vietā, lai dzertu ūdeni, mēs satveram sīkdatnes. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert 3-4 litrus ūdens (vai vairāk, ja regulāri trenējaties). Bet mums visiem pietrūkst šī punkta. Nepietiekama ūdens izmantošana noved pie metabolisma palēnināšanās, toksīnu daudzuma palielināšanās, pH nelīdzsvarotības un novērš normālu šūnu darbību. Tātad, apzināti pūlē sevi, dzerot pietiekamu daudzumu ūdens. Jūs varat pievienot gurķi vai piparmētru ūdenim, lai tas būtu garšīgāks, un jūs izskatāties labāk, pat nespēlējot sportu. Tas pat palīdzēs saprast, kā zaudēt svaru slinku.
Ēdiet dārzeņus
Man dārzeņi ir līdzīgi matemātikai - jo vairāk es no tā izvairos, jo vairāk viņa mani vajā! Es precīzi nezinu par matemātiku, bet dārzeņi absolūti palīdz samazināt svaru. Es varu teikt, ka, tā kā es arī nemēģināju zaudēt svaru, līdz es sāku patērēt dārzeņus pareizajā proporcijā. Ēdiet spinātus, kāpostus, salātus, redīsus, selerijas, burkānus, bietes, krāsainus kāpostus, brokoļus, sīpolus, baklažānu, tomātu un garšvielas. Tas palīdzēs ielādēt jūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām. Dārzeņos ir mazs kaloriju skaits un liels šķiedrvielu daudzums. Tāpēc viņi var palīdzēt jums justies barotam ilgāk. Ideāli ir 3-5 dārzeņu porcijas dienā, lai dabiskā veidā zaudētu svaru.
Ēd augļus
Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, augļu cukuru un citiem fitonutrientiem, kas palīdz mazgāt toksīnus, uzlabot gremošanu, palīdz samazināt svaru, novērst “bada miltus” un uzlabot ādas un matu veselību. Atrodiet savu ledusskapi ar dažādiem augļiem un dienā ēdiet vismaz 3 dažādus augļus.
Sakiet, ka nav cepta ēdiena
Dīvaini, ka kaitīgas un bīstamas lietas mūs visvairāk piesaista. Cepšanas produktiem ir nulle uzturvērtības vērtība, augsta holesterīna līmenis, un tie ir arī toksiski ķermenim. Cepti izstrādājumi, piemēram, cepta vista, čipsi, kartupeļi, kas ir frizi utt., Galvenokārt ir cepti atkritumu eļļā, kas, godīgi sakot, ir jūsu ķermeņa inde. Šie produkti palielinās sirdslēkmes, iekaisuma, aizcietējumu utt. Risku, tāpēc esiet piesardzīgs un rūpējieties par savu ķermeni, jo tas jums rūpējas.
Izvairieties no apstrādātas pārtikas
Vēl viens veselības slepkava ir pārstrādāts pārtika. Tas satur lielu daudzumu nātrija, konservantu, piedevu utt., Kas galu galā ir kaitīgi jūsu ķermenim. Kā dabiski zaudēt svaru - lai izvairītos no desu, maizes, gatavu uzkodu lietošanas, piemēram, alus, gataviem ēdieniem, sausām brokastīm utt.
Nekad nepalaid garām brokastis
Jūsu smadzenes kontrolē visas ķermeņa funkcijas, un, ja jūs nesniedzat šūnas ar pārtiku bioloģiskām reakcijām, lai radītu enerģiju, smadzenes nedarbosies pareizi. Tas, savukārt, novedīs pie letarģijas, lēnas metabolisma, svara pieauguma, kognitīvās funkcijas utt., Tāpēc nekad nepalaidiet garām brokastis. Ēdiet auzu pārslu, olas, augļus, pienu utt., Lai ēst vismaz 2 stundas. Jūs jutīsities enerģiskāks un varat labāk koncentrēties.
Pievienojiet olbaltumvielu visiem ēdieniem
Olbaltumvielas ir viens no svarīgākajiem makro elementiem no kategorijas "vienmēr labākais". Hormoni, fermenti, mati, nagi, muskuļi utt. - visi ir izgatavoti no olbaltumvielām. Tātad, ieslēdziet olbaltumvielu visos ēdienos. Labākie olbaltumvielu avoti ir zivis, olas, vistas krūtiņa, tītars, rieksti, sēklas, sēnes, soja, lēcas, pākšaugi, piens, siers un tofu. Ejiet radoši un pievienojiet šīs sastāvdaļas brokastīm, pusdienām un vakariņām, lai iegūtu pietiekami. Ja jums ir pārāk stresa grafiks, varat arī dzert olbaltumvielu kokteiļus.
Režīms "bez ogļhidrātiem" pēc plkst. 19:00
Nakts ir laiks, kad neesat aktīvs. Tāpēc pēc plkst. 19:00 izvairieties no ogļhidrātu izmantošanas. Ja jūs vakariņojat pēc plkst. Vakariņām varat arī izvēlēties augļu jogurtu. Pārliecinieties, ka ēdat produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
Pievienojiet izvēlnei šķiedru
Uztura šķiedra jeb šķiedra novērš tauku veidošanos, atbalsta jūs ilgāk barotu un palīdziet tīrīt resnās zarnas. Tas, savukārt, uzlabo gremošanu un nodrošina aktīvu metabolismu. Tātad, iekļaujiet diētas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas, dārzeņi ar miziņu, miesas augļi, brūnie rīsi, sarkanie rīsi utt.
Dzeriet zaļo tēju
Jebkura sieviete vēlas zaudēt svaru bez diētām un apmācības un pat bez piepūles, pēc tam dzert zaļo tēju. Tas satur antioksidantus, kas palīdz noņemt kaitīgus brīvos skābekļa radikāļus. Brīvie skābekļa radikāļi potenciāli apdraud jūsu ķermeni, veicinot šūnu mutāciju un novēršot normālu ķermeņa darbību. Tas palielina stresa līmeni, kas izraisa iekaisumu. Tas, savukārt, arī noved pie iekaisuma izraisītā svara palielināšanās. Tātad, ieviešiet jaunu ieradumu - dzeriet zaļo tēju bez cukura vismaz trīs reizes dienā.
Izvairieties no saldiem gataviem dzērieniem
Iesaiņotas augļu un dārzeņu sulas, enerģijas dzērieni utt. Satur milzīgu daudzumu cukura, mākslīgas garšas un krāsvielas, kas kaitē jūsu veselībai. Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt rezistenci pret insulīnu, svara pieaugumu un diabētu. Tāpēc labāk ir dzert svaigi izspiestus augļus vai dārzeņu sulas.
Lietot alkoholu ierobežoti
Komunikācija ir ļoti svarīga. Bet tas ir nedaudz grūti, ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, kā arī vēlaties tērzēt ar draugiem vai doties uz biroja ballīti. Šajā gadījumā ievērojiet daudzumu - vienu glāzi vīna, lēnām to malkojot un sarunājoties ar dažādiem cilvēkiem, un ar olbaltumvielām bagātu pārtiku sakodiet. Noteikti dzeriet ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.
Ēd lēnām
Kā zaudēt svaru mājās bez diētām? Ļoti vienkārši! Lēna maltīte var palīdzēt zaudēt svaru. Kad jūs ēdat lēnām, jums ir tendence patērēt mazāk gaisa, kas notiek, kad ātri ēdat. Turklāt lēna ēšana neļaus jums pārēsties un palīdzēs jums justies pilnam ilgāk.
Pasniedz uz mazām šķīvjiem
Vienmēr ēdiet no mazas šķīvja. Tas jūsu smadzenēm sniegs vizuālu signālu, ka uz šķīvja ir daudz pārtikas. Un, pabeidzot ēšanu, jūs vai drīzāk jūsu smadzenes sapratīsit, ka esat daudz ēdis un jums nav vajadzīgs nekas cits. Jā, būs vajadzīgas dažas dienas, lai pie tā pierastu, bet tas darbojas. Izmēģiniet to.
Iet gulēt 3 stundas pēc vakariņām
Pēc vakariņām pagaidiet 2-3 stundas un pēc tam dodieties gulēt. Tas nedos jums vēlu uzkodu iespēju. Kad jūs ēdat kaut ko 3 stundas pēc vakariņām, jūsu ķermenis nevarēs izmantot papildu enerģiju aktīvā formā. Tādējādi tas tiks saglabāts kā tauki. Turklāt vēlu vakara uzkodas var neļaut aizmigt, un miegs ir nepieciešams augsta kvalitātes tauku dedzināšanai ķermenī.
Ēd spoguļa priekšā
"Mana gaisma, pasaki man: kas ir jaukāks pasaulē?" Un jūs zināt, cik godīgi spogulis! Tātad, sēdiet spoguļa priekšā un ēdiet tā, lai nepārēstos. Kad paskatās uz sevi spogulī, jūs būsit motivēts, ir mazāk. Un jūs uzreiz saprotat, kā zaudēt svaru bez diētas un noņemt kuņģi, nevis tikai.
Uzkodām jābūt veselīgām
Kā jūs izsekojat brokastis, pusdienas un vakariņas, jums vajadzētu arī noskatīties, kas jums ir uzkodas. Ja jūs ēdat pārstrādātus produktus kā uzkodu, iespējams, ka jūs nezaudēsit svaru neatkarīgi no tā. Tātad, jums jāizvēlas veselīgas uzkodas. Atrodiet savu virtuvi un ledusskapi ar augļiem, hummu, burkāniem, gurķiem, kukurūzu utt. Kā uzkodu varat arī dzert svaigi izspiestu sulu.
Nepieciešama kardio un izturības treniņš
Vai es varu zaudēt svaru bez diētām? Jūs varat, bet tad jums regulāri jāapmāca, lai tērētu enerģiju un izveidotu negatīvu enerģijas līdzsvaru ķermenī (bet jāzina, ka svara zudums ar piemērotību bez enerģijas beigsies tieši tad, kad jūs piesaistīsit kaloriju patēriņu). Sāciet ar zemas intensitātes kardio apmācību, piemēram, pastaigu. Tiklīdz esat pietiekami pārliecināts par savām spējām, varat doties uz sporta zāli, lai veiktu kardio un izturības treniņus 3-5 reizes nedēļā. Jūs varat arī skriet, lēkt, peldēties, dejot utt. - Tas viss palīdzēs mazināt stresu un uzturēt smadzeņu aktivitāti.
Pārvietot
Vai jums ir mazkustīgs darbs? Vai jūs pārvietojaties četru riteņu transportlīdzekļa ērtībā? Vai nedēļas nogalē uz jūsu iecienītākā dīvāna? Nu, tad jums jāaktivizē ikdienas dzīve. Kā zaudēt svaru bez pūlēm? Nē! Celieties katru stundu un dodieties apkārt, izbaudiet savu iecienīto šovu nedēļas nogalēs, bet tikai pēc tam, kad esat “nopelnījis”, dodoties uz sporta zāli no rīta.
Plānojiet aktīvās nedēļas nogales
Padariet savu svara zaudēšanas procesu interesantu, plānojot aktīvu nedēļas nogali. Dodieties pārgājienā, brauciet ar velosipēdu, apmeklējiet meistarklases utt., Un mūsu acu priekšā sāks izkausēt papildu kg.
Mest smēķēšanu
Smēķēšana var traucēt svara zaudēšanai, radot stresu jūsu ķermenī. Stress, savukārt, var izraisīt iekaisumu un, visbeidzot, palielināt svaru, ko izraisa iekaisums. Tātad šodien atmest smēķēšanu, lai saglabātu sevi, un tuvumā esošie ir droši.
Apkārt sevi ar atbalstu cilvēkiem
Sabiedrībai ir ļoti svarīga loma, kad runa ir par ķermeņa svara samazināšanos. Ja jūsu draugi un radinieki saprot, kāpēc tas ir svarīgi, un atbalsta jūs, tad jūs ātri zaudēsit svaru. Tāpēc liek viņiem saprast, cik svarīgs ir viņu atbalsts jums.
Labi gulēt
Miega atņemšana ne tikai liek nogurst un rīkoties, bet arī saplēst. Mazāks miegs nozīmē lielāku stresu un brīvos skābekļa radikāļus organismā. Un tas noved pie taukiem uz vēdera, no kuriem ir ļoti grūti atbrīvoties. Gulēt 7-8 stundas, lai jūs varētu pamosties agri, praktizēt, ieturēt brokastis un doties aktīvajā dienā, jūtoties pārsteidzoši!
Izvairieties no stresa
Pati dzīve vienmēr ir aizņemta, un tāpēc jūs esat pelnījuši atpūsties un pavadīt laiku kopā ar sevi. Trauksme un stress var jums tikai kaitēt. Jūs nevarat kontrolēt visu savā dzīvē. Tātad, vienkārši atpūtieties un plānojiet ceļojumu uz savu iecienīto vietu. Vai arī zīmēt, peldēt, iegūt jaunus draugus, lasīt grāmatas, mācīties valodas utt.
Tātad, šie bija 30 labākie veidi, kā ātri un viegli zaudēt svaru bez diētām. Mainiet savu dzīvesveidu, un jūs maģiski zaudēsit svaru. Sāciet šodien, nosverot savu mērķi un veicot pārkārtojumu virtuvē. Veiksmi!
Ekspertu atbildes un ieteikumi lasītāju jautājumiem
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru, ja ēdu vienu reizi dienā un vakariņās tikai augļus?
Droši vien šī iemesla dēļ jūs nezaudējat svaru. Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Pievienojiet ēdienreizēm olbaltumvielas, dārzeņus, veselīgus taukus un šķiedrvielas, regulāri uzkodas un regulāri trenējieties. Tikai šajā gadījumā jūs varat noņemt papildu mārciņas.
Kādi vingrinājumi palīdz samazināt ķermeņa svaru?
Jūs varat veikt jebkurus kardio vai izturības vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus un palielinātu muskuļu masu. Bet vienmēr atcerieties par tehniku.
Kā zaudēt svaru bez diētām un vingrinājumiem un samazināt vēdera taukus?
Sāciet, atbrīvojoties no liekā stresa. Veiciet vingrinājumus, izvairieties no ātriem ogļhidrātiem un saldajiem produktiem. Nesēdiet vienā vietā ilgāk par stundu. Varat arī mēģināt iesaistīties jogā.
Kā pusaudzim ir viegli samazināt svaru bez diētām un apmācības?
Ātra svara zaudēšana var notikt tikai tad, ja paātrināt metabolismu. Un par to jums vajadzētu labi ēst un regulāri trenēties. Sekojiet 30 šajā rakstā minētajiem padomiem. Tiklīdz jūsu metabolisms atgriežas savās aprindās vai pat paātrinās, jūs varat zaudēt svaru bez lielām pūlēm.